The telomere effect / 블랙번 & 에펠
늙지 않고 싶다기보다 잘 늙기 위해서는 알아둬야할것같아서
텔노미어가 뭔데 노화와 직접적으로 연계되어있는지 궁금함
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사람마다 늙어가는 속도 다름
건강수명 : 건강하게 살아가는 햇수
질병수명 : 삶의 질을 떨어뜨리는 뚜렷한 질환을 갖고 살아가는 햇수
느낌나이 felt age는 더 나은 삶의 만족, 개인적 성장, 인맥과 관련이 있음
젊음을 소망하고 갈망하는 태도는
나이를 먹으면서 우리가 수긍해야 하는 주된 발달 과제를 정면으로 부정하는 행동임
현재 정신적 및 신체적 건강을 유지하기 위해 애쓰고 있는 상황이라고 하더라도
자신을 있는 그대로 받아들여야함
나이듦에 부정적인 견해를 갖고 있다면
그 생각을 뒤집기 위해 의식적으로 노력하는 것도 좋음
스트레스 상황에 직면할때 경험하는 두 종류의 반응
위협 반응 : 위협받는 느낌, 지거나 창피한 꼴을 당하지나 않을까 하는 두려움이 특징
도전 반응 : 좋은 결과를 낼 것이라는 자신감과 도전받는 느낌이 특징
크게 성공한 이들일수록 삶의 문제들을 극복할 도전 과제로 여겨 왔음이 드러남
신체의 흥분을 성공에 도움을 주는 것이라고 받아들이라고 하자 도전반응이 더 강해졌음
스트레스를 유용하다고 생각하라는 말을 들은 이들이 사회적 균형을 유지할 수 있었다는 연구 보고도 있음
스트레스를 주는 것을 생각하지 않으려 애쓰기보다는 그것을 어떤 식으로 생각하느냐가 중요함
스트레스 줄이는 법
- 자아 위협을 없애기 위한 지침 : 자신이 가치있다고 생각하는 것들 신경쓰며 보호해주는 공기방울 안에 들어가 있는 것과 같은 기분 느끼기
- 언어적 자기 거리두기 : 자기 자신을 제3자로 여기고 ‘나’를 쓰지 않을 때 위협, 불안, 부끄러움을 덜 느끼고, 반추를 덜하게 됨
- 시간 거리두기 : 10년 뒤에도 이 사건이 내게 여전히 영향을 미칠까?
- 시각적 자기 거리두기 : 영화의 한 장면을 지켜보는 것처럼 멀리서 보기. 정서적 뇌로 다시 경험하지 않기. 거리두기는 부정적인 기억의 힘을 얼마간 빼놓음 이 기법을 ‘인지 탈융합 cognitive defusion’이라고 하는데 뇌의 신경 스트레스 반응을 단번에 줄인다는 것이 알려져 있음
비관론자들은 도전하겠다는 의욕을 부리지 않으려는 경향이 있음
하루의 절반을 자신이 하고 있는 일이 아닌 다른 무언가를 생각하면서 보냄
인간의 마음은 방황하는 마음임, 방황하는 마음은 행복하지 않은 마음임 / 킬링스워스와 길버트
동물 중에서 우리만이 지금 당장 일어나지 않는 일을 생각할 능력이 있고
이 언어의 힘 덕분에 우리는 계획하고 반성하고 꿈을 꿀 수 있으나
그 힘에는 대가가 따른다고 함
삶은 자신의 용기에 비례하여 줄어들거나 확장된다 / 작가 아나이스 닌
유년기의 신중함은 수십 년 뒤 장수의 예측 지표가 됨
자기비판은 칼처럼 자른다.
그 보이지 않는 칼이 입히는 상처는 당신을 더 강하게 만드는 것도 더 낫게 만드는 것도 아니다
자기비판은 자기개선이 아니라 유달리 고통스러운 형태의 자기연민이다
매일 깨어날 때 이렇게 생각하세요. 오늘 살아 있다니 운이 좋구나,
또 하루의 소중한 삶을 얻었으니 헛되이 쓰지 말자 / 14대 달라이 라마
임상심리학자 대러 웨스트럽 / 머리속의 목소리를 열정적인 조수라고 생각하라고 제안함
조수는 좋은 의도를 갖고 계속 조언을 함으로써 자신의 가치를 증명하고자 필사적으로 애쓰지만
때로 그 조언은 잘못된 것임이 드러나곤함
자신을 불안하게 만드는 것이 무엇이든 간에
회피하려는 태도의 문제점은 회피가 사실상 불안이라는 감정을 영속시킨다는 것임
하고 싶고 할 필요가 있는 것들을 계속 회피하다 보면
그 불편함을 감내할 방법을 결코 배우지 못함
심리학 용어로 말하자면 스트레스상황을 결코 습관화 하지 못함
당신의 삶은 점점 더 작아지고 점점 더 옥죄어듬
이런 불안한 감정은 점점 커지다가 이윽고 당신의 삼을 방해하는 임상적 불안 장애가 됨
불편한 자녀를 가장 오랫동안 돌본 어머니들은 텔로미어가 더 많이 닳았지만
삶을 풍성하게 하는 변화를 더 많이 겪기도 함
제 아무리 불쾌한 감정이라고 해도
한 감정의 수명은 결코 90초를 넘지 않음
그것을 내쫓으려 하거나 관여하려고 애쓰지 않는 한 그러함
애쓰면 오히려 더 오래 지속됨
최고의 건강약 운동
운동을 자신의 면역계를 생물학적으로 건강하게 유지하기 위한 탁월한 선택이라고 여기라